Советы

Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?

Мантру «no pain, no gain («нет боли, нет выгоды») давно пора оставить в прошлом. Большое заблуждение считать, что, если на
Силовой тренинг

Удвой результат: HIIT-тренировка для продвинутых

Эта тренировка поможет сжигать калории эффективно не только на занятии, но и после него: энергоемкие силовые упражнения держат обменные процессы
Кардио

Начать и не бросить: 7 советов начинающим бегунам

Беговые тренировки давно утвердились в статусе одного из самых доступных и эффективных способов поддерживать себя в форме. Беговое сообщество — едва
Тренды

Отдых по правилам: преимущества активного восстановления

Если вы хотите быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, без боли в мышцах и усталости, откажитесь от лежания на диване в
Кардио

Экспресс-тренировка: беговая дорожка + гиря

Пора оставить беготню по прямой в прошлом, получив взамен энергичную тренировку на все тело — с ней ваши минуты пролетят
Тренды

Мышцы и иммунитет: тренировки против вируса

Наращивание мышечной массы оказывает магическое воздействие на вашу иммунную систему, укрепляя защитные функции организма. Как тренироваться, чтобы не болеть? Вы думаете,
Советы

5 упражнения для сексуальной спины

Красивый стан и осанку могут обеспечить только хорошо проработанные мышцы спины. Позаботьтесь о них и сделайте их привлекательными с помощью
Mind & Body

4 способа улучшить гибкость тела в любом возрасте

Думаете, что вы не очень гибки? Вы можете улучшить свою растяжку. Представляем инструкцию по достижению большего диапазона движения независимо от
Mind & Body

Разблокируйте силу мышц

Спортивный массаж может помочь вам лучше двигаться, дольше тренироваться и быстрее восстанавливаться. Добавьте к этому списку бонусов элемент расслабления и поймете,

Рецепты

Рецепты

Лепешки с нутом, цветной капустой и соусом из вяленых томатов

Яйца, фаршированные гуакамоле

Фетуччини с курицей

Рулетики из кабачков с зеленью и сыром

Суп из цветной капусты с тмином и нутом

Жареная спаржа с чесноком

Диеты

10 главных правил похудения в новом году

Чтобы помочь вам достичь идеального веса и сохранить результат надолго (а лучше — навсегда), мы изучили новейшие исследования в области
Диеты

Мифы о калориях

Теории, исследования, фантастические результаты экспериментов... Более 10 лет диетолог Джонатан Бэйлор собирал воедино научные изыскания в области правильного питания и
Диеты

Имитация голодания: ученые нашли простую альтернативу фастингу

Многие знают об оздоравливающем эффекте интервального голодания, при этом не торопятся его практиковать, поскольку даже само слово «голодание» звучит пугающе.
Диеты

Великий пост: основные правила сбалансированного рациона

Многие рассматривают пост — как возможность на время отказаться от продуктов животного происхождения и даже похудеть. Но перестройка рациона должна быть
Диеты

Питание для энергичности: рацион при хронической усталости

В конце зимы–начале весны мы чувствуем тотальную усталость, и именно в это время особенно важно поддержать свой организм. Как питаться
Диеты

3 продукта с отрицательной калорийностью

В издательстве «Бомбора» вышла книга Сергея Обложко «Худеем по методу отрицательной калорийности», в которой врач-психотерапевт, диетолог рассказывает о принципе отрицательной
Диеты

Кекс и секс: какая еда делает нас привлекательными?

Авторы диет, обещающих повысить вашу сексуальную привлекательность, уверены: благодаря некоторым продуктам и пищевым привычкам вы можете стать желанной. Хотите проверить? 1. Ешьте
Диеты

10 любопытных фактов о сое 

Без бобов эдамаме сегодня сложно представить меню современных фудис: этот популярный продукт стал обязательным ингредиентом модных боулов и поке. Но
Диеты

Вся правда о противовоспалительной диете

Если мы скажем вам, что в вашей жизни есть только одна вещь, делающая вас толстой, несчастной или больной, вы же

Актуальное

  • 1
Профилактика

Как разогнать метаболизм: 8 важных правил

Хорошая новость: скорость метаболизма — не генетическая константа. Достаточно внести несколько изменений в свои ежедневные привычки, чтобы изменить то, что еще
Профилактика

Кофе: плюсы и минусы для здоровья

Утро у миллионов людей по всему миру нередко начинается с чашки ароматного кофе, но многие даже не догадываются, что ученые
Профилактика

Как не спать всю ночь и быть бодрым?

Согласитесь, леко не спать, когда всю ночь напролет веселишься с друзьями! Разве приходят в голову мысли о сне в Новый
Профилактика

Метеозависимость: феномен или недуг?

«У природы нет плохой погоды»… Cложно поверить, когда ненастье за окном заставляет морщиться от головной боли и не дает спокойно
Профилактика

3 повода услышать свое тело

Любой симптом, будь то кашель, головная боль или сухость во рту, — сигнал о том, что с организмом происходят неполадки. Прислушайтесь
Профилактика

10 странных реакций вашего тела на стресс

Ломкие ногти, пятна на коже и выпадение волос — вот неполный список симптомов стресса. Разбираемся вместе с экспертами, какие еще сигналы
Профилактика

Как получить пользу от стресса

Согласно научным исследованиям, легкий стресс не только не вреден, но даже полезен для организма. Когда вы его испытываете, повышается уровень
Движение

Быстрота реакции и способы ее тренировки

Часто ли мы задумываемся о том, каким опасностям подвергаются наша жизнь, здоровье и психологический комфорт ежедневно и какие качества помогают
От А до Я

Бессонница и частые просыпания — повод проверить гормоны

Нехватка сна и некачественный сон, сопровождающийся просыпаниями, сложностями при засыпании, слишком ранним пробуждением — не просто мешают нам отдыхать и

ЛУЧШЕЕ ОТ SHAPE.RU
У ТЕБЯ НА ПОЧТЕ!

Информируем о конкурсах
Присылаем свежие статьи